小資外食減重法:不用花大錢,不用刻意改變生活型態,只要善用小技巧,就算天天外食也能輕鬆享瘦!

 

 

小資外食減重法:不用花大錢,不用刻意改變生活型態,

只要善用小技巧,就算天天外食也能輕鬆享瘦!

定價:250
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什麼!吃炸雞、下午茶、宵夜、零食也能瘦!可能嗎?

沒錯!只要善用本書教你的小技巧,不用花大錢,不用刻意改變現在的生活型態,就算天天都外食,也能輕鬆享「瘦」!

你知道為什麼百分之九十的體重控制法都會失敗?那是因為你選錯了減重方式。

坊間流傳的減重法百百種,有的要你限制飲食,有的要你強力健身,還有人選擇埋針、吞藥。但相信不少人都有同樣的經驗,要不就是短時間內看似有效,但很快就復胖;要不就是根本無法持續滿一個周期,就宣告放棄。然而仔細探究失敗的原因,其實就是「習慣」二字。這些減重法之所以會失敗,都是因為與你的生活型態、日常習慣不符,有時甚或相背,所以自然無法持之以恆。

而本書是針對現代人生活型態而設計的完美體重控制書,只要善用書中介紹的幾個小技巧,不用麻煩地每天準備低熱量便當,也不會因要減重所以婉拒親友聚餐而傷了人際關係,更不用為了要戒口而心情低落或是情緒暴躁,只要跟著以下三個步驟做,自然而然就可以擁有「不復胖的健康體質和體態」!

小資外食減重三步驟:

一、食材微整型:吃什麼不重要,還一起吃下了什麼才重要!

減重,說穿了就是「熱量」進與出的戰爭,所以許多人在減重時都會注意食物「卡路里」的問題,基本上這是正確的觀念。但是同樣的食材依照不同的調理方式,熱量卻會有所改變。以裹粉炸的肉類為例,每一份肉類裹粉後就會多吸5公克的油,一隻大雞腿或一份豬排換算成熱量,一餐就多吃了90至135大卡,如果一天至少要吃一次,兩個月就會讓你胖1公斤,一年就可以差到6公斤,而這都還沒把平時多喝的含糖飲料熱量加入呢!

所以,第一步就是要做「食材微整型」,本書會教你如何用簡單的方式「目測熱量」,並教你幾招小撇步,甩掉多餘的熱量!

二、優雅隱減重:為了減重而推掉應酬,傷了人際關係多不划算!

你是否曾因要減重,而婉拒了同事的午餐邀約,或親友周末或晚上的聚餐,因而傷了人際關係?或是在不得不去的應酬場合,因這不能吃、那不能碰,而弄得場面尷尬氣氛差?其實就算是吃到飽的餐會,只要有技巧,一樣可以優雅的吃,還可有效減少熱量的攝取。

所以第二步「優雅隱減重」,只要學會挑菜、點菜跟善用手邊餐具,減重跟享受美食絕對可以兼顧。

三、重點輕鬆動:挑對運動,比亂動來的安全又有效!

想正確的控制體重,不該是低頭猛跑或是做劇烈的運動,而是做對的運動。但怎樣才叫「對的」運動,首先得要正視現在的自己。

本書獨創自我體適能檢測表,依照性別、身高、體重與身形(例如:上半身肥胖、下半身肥胖、中廣型、全身均勻圓等),就能找到最適合你的「重點運動」。每周擠出一點小時間動一動,絕對比劇烈的強力運動來的安全又有效!

目 次

前言 一個人的小資好生活

●小資好生活第一步:外食要小資
●小資好生活第二步:運動也要小資

第一章 食材微整型:外食,也能吃得很健康

●熱量平衡,是一場戰爭
●認識代謝症候群
●喝酒等於喝油
●食品標示的陷阱
●了解自己吃進了什麼
●反式脂肪的祕密
●知道你吃了多少「糖」嗎?
●潛藏在食物中的「鈉」

第二章 優雅隱減重:會點菜,就能健康享瘦
●可見的外食危機
●不可見的危機
●來一頓好吃又健康的早餐吧!
-中式早餐這樣搭
-西式早餐這樣配
●午餐時間很匆忙,但卻很重要
-中式午餐聰明點(飯類、自助餐店、便當店、麵類、小菜、小吃店)
-西式午餐這樣吃(開胃菜、主餐、甜點)
●晚餐不要太晚吃,吃飽也要吃巧
●不要讓午茶、宵夜變成罪惡感的來源
●小零食
-有計畫的吃下午茶
-常忽略的隨手零食
-含糖飲料不要當水喝
-宵夜與應酬小祕訣

第三章 重點輕鬆動:一起打造完美A型人
●美容保養更「靚」眼
●選擇適合自己的運動

●小資運動!請你跟我這樣做

 

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作者:陳怡婷

國立臺北護理健康大學運動保健碩士,國家考試營養師,曾任行政院衛生署食品衛生處食品藥物管理局助理審查員。參與著作有《不生病!超厲害蔬果排毒》、《全食物排毒密碼》、《營養配對 健康加分》、《無油煙抗氧化料理讓你變健康》等書。

繪者 張靖梅

七年級生,台南人,現為出版社美術編輯兼職SOHO。雖然對未來總是迷網,但希望到最後一刻都能手握畫筆。

運動顧問 蔡雅雯

台北市立萬芳醫院復健科物理治療師。

 

 

 

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